柔软如少女的身躯，美丽圆滑的腰身，是每个女人的幸福。其实不见得非要到健身房馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又4世纪神秘的苦行僧，能让你有不幸的赚得。
修行其实相当有用。与众不同一下动物，就能打造一套优美的修行姿势。
第一双管：鸽王双管
前部锥形准备产卵的鸽子，反转双脚及头部。
单手裂解：左肩膀回蜗至大肩膀根部，右肩膀指向躯体后侧，然后将小肩膀收回，手臂在肩膀扣住，然后躯体向右侧弯曲，小肩膀与右双脚靠拢。
脸部转向下方，对腰下方有充份形变的起到，能起到减脂的起到。
第二双管：狗横跨双管
根据巴利文的翻译，这个单手是狗面朝下的横跨。
单手裂解：将躯体拱成一个推倒“V”读音，手臂在躯体前侧双臂，手臂微微，肩部向下压;双肩膀双臂，抱住压住斜坡。
这个单手让躯体的重量光滑地分布挥和双脚上，为脊柱减轻阻力，同时并不需要增加大肩膀、小肩膀肌肉的意志力，以及肩膀的粘性。
第三双管：鹰双管
它是在鸟王双管的为基础将双臂张开，以肩关节带起小肩膀一张一合，好好鹰击长空柱状。
单手裂解：依然鸟王双管(见第12双管)的姿势，然后把小肩膀缓慢开启，大臂尽力向后横跨，但是依然肘部略为弯曲，同时手臂用力双臂，如同鹰的光景。
鹰双管除了强健平衡感之外，并不需要个人化美化小肩膀的形柱状。
第四双管：猫头鹰双管
双肩膀、大臂以及在肩部后直角的小臂和手，外表也许很多只双脚的猫头鹰。
单手裂解：双肩膀开启，躯体前倾而坐下，手臂从大顶上穿过，反向左边，在尾部直角。
颈部、肩膀、抱住、脖子四点上到。能充份强健小肩膀的控制能力和柔韧性，也有效地尾部分心。
第五双管：蚱蜢双管
巴利文翻译是蚱蜢双管。而且肩膀部上瘦而起的单手很像蚱蜢的肩膀。
单手裂解：躯干向下，平趴在地上;抱住胸部让手臂摆放在肩膀下，小肩膀依然双臂;以颈部、胸部和躯干为支点，扇叶时肩膀微微抱住，吸管时缓慢放下。
双肩膀抱住为蚱蜢双管。蚱蜢双管并不需要强健尾部的意志力和控制能力，展现肩膀部的圆弧，不时好好可以减轻尾部呕吐。
第六双管：龟双管扇叶
锥形从鞘中探居然的乌龟，横跨脖颈，然后慢吞吞的缩。
单手裂解：后肩部开启，躯体坐下直，小肩膀回蜗至大肩膀根部;上身前倾，手掌开启，在扇叶的时候带起颈椎，颈部上扬，吸管的时候，颈部靠近胸部，爱国运动的重点在于颈部。
龟双管主要强健了颈椎的控制能力，对于展现脖子的圆弧，消除双颈部有较大的帮助。
横跨阅读：瘦肩部苦行僧 7双管瘦肩部苦行僧单手让你更主干瘦臂苦行僧 五种瘦臂苦行僧还你圆滑小肩膀美肩部苦行僧 你知道美肩部苦行僧的7个特别注意吗瘦身苦行僧 渐进和身体系统性瘦身苦行僧高温苦行僧 四双管高温苦行僧帮你强健肌肉会议厅苦行僧 会议厅休息时间1分钟整天苦行僧相关新闻
下一页：完美无疤的下颌骨整形手术
相关问答
